opdracht week 2; accepteren & defuseren

Deze week oefen je met het denken in mogelijkheden. Denken in mogelijkheden begint met het accepteren van je eigen realiteit. Zeker op een moeilijk moment, waarin je de neiging hebt meer te eten dan je gepland hebt. Alleen al toegeven dat je het moeilijk hebt, aan jezelf en/of anderen, is soms al heel erg helpend. Zeker als je meer inzicht krijgt in je eigen patronen.

Wat doe je dan?

Kern van het denken in mogelijkheden is dat je accepteert dat moeilijke situaties erbij horen als je wilt veranderen. Dat het niet altijd makkelijk is om minder te eten en meer te bewegen. En dat je in het proces soms negatieve gedachten hebt of deprimerende gevoelens. Dat ga je niet veranderen. Niet in deze challenge en misschien wel nooit. Wat je wel leert is dat je anders om kan gaan met dit soort gedachten en gevoelens.

  1. Negatieve gedachten, in jezelf bekijk je steeds meer van een afstand. Je ziet ze zoals ze zijn: slechts wat woorden in je hoofd. Jij laat je er niet altijd door leiden. Je gedachten bepalen niet langer automatisch je eetgedrag.
  1. Vervelende gevoelens, laat je toe. Gevoelens zitten in je lichaam. Je wordt je bewuster van je gevoelens als je beter luistert naar je lichaam. En voel je iets: bijv. pijn in je hoofd, een bal in je buik, spanning in je schouders, dan adem je daarnaar toe. Zodat je gevoelens de ruimte krijgen en jij ze prima aankan. Dat betekent vooral dat je ze niet langer weg hoeft te eten. Jij mag best boos, verdrietig, bang, alleen, teleurgesteld of juist blij en trots zijn. Dat voel je, zonder te eten!

Opdracht 1: Ik heb weer de gedachte dat, en ik luister er niet naar

Iedere keer dat je een gedachte hebt die je doel in de weg staat: ‘het lukt mij nooit, afvallen is niet zo belangrijk voor me, dit is te lekker, ik ben een emo-eter’ zet je er de volgende woorden voor in je hoofd: Ik heb weer de gedachte dat …….  Bijvoorbeeld:

Ik heb weer de gedachte dat ik meer wil eten

Ik heb weer de gedachte dat ik nu geen Nee kan zeggen

Ik heb weer de gedachte dat chips te lekker is om te weerstaan

Ik heb weer de gedachte dat ik het niet kan, dat afvallen.

Door de woorden ‘ik heb weer de gedachte dat’ voor je gedachten te zetten zie je duidelijker dat het maar een gedachte is. Het zijn maar woorden in je hoofd. Je hóeft niet perse meer te eten, je hebt alleen die gedachte. Nou ja, je kunt ervoor kiezen niet naar je gedachten te ;luisteren, maar ze er gewoon te laten zijn!

Opdracht 2: Gevoelens laat je toe, en eetdrang ebt weg

Zeker als je niet gewend bent om naar je lichaam te luisteren, vergt dit best wat oefening. Als je merkt dat je naar de kast loopt om eten te pakken, zonder aanwijsbare oorzaak, liggen er vaak gevoelens op de loer. Gevoelens die je niet wilt voelen. Ga op zo’n moment eens rustig zitten en adem een paar keer diep in en uit. Ga in gedachten je hele lichaam langs. Waar voel je iets? Adem daar naar toe. Observeer je gevoel: welke vorm heeft het? Heeft het kleur? Geef het ruimte door te blijven ademen. Als je denkt dat je klaar bent met voelen, stop je. Je eetdrang is zeer waarschijnlijk weg-geebt.  Je krijgt tijdens zo’n ademhalingsoefening (Tip: youtube ademhalingsoefeningen) vaak een hoop gedachten in je hoofd. Dat is normaal. Probeer deze te negeren en focus iedere keer opnieuw op je ademhaling.

Door iedere keer bij eetdrang in plaats van te eten, een paar minuten bewust te ademen, leer je op een hele effectieve manier, zonder te vechten, om te gaan met gevoelens. Op de langere termijn wordt je eetdrang daardoor bovendien minder.

recept vegetarische couscous stoofpotje

Couscous is niet alleen een super veelzijdig product, maar bovenal super snel klaar. In dit recept is couscous gebruikt voor een heerlijk stoofpotje. Eet smakelijk!

Vegetarische couscous stoofpotje

Recept voor 2 personen
Tijd: 15 minuten

Dit heb je nodig

  • 150 gram couscous
  • 10 champignons
  • 1 courgette
  • 1 paprika
  • half blikje tomatenblokjes
  • 1 teentje knoflook
  • zwarte peper
  • paprikapoeder

Zo maak je het

Snijd het teentje knoflook en het uitje in kleine stukjes. Verwarm een pan en bak de knoflook en het uitje aan. Snijd de champignons, de courgette en de paprika en doe ze in de pan. Laat dit bakken totdat het gaar is. Zet het vuur zacht.

Giet het halve blikje tomatenblikjes bij het mengsel. De groenten moeten goed ‘ onder water’  staan. Laat dit voor vijf minuutjes koken. Bereid de couscous zoals aangegeven staat op de verpakking. Meng de couscous met het tomatenmengsel. Maak het af met zwarte peper en paprikapoeder.

Tip: voeg een lepel crème fraiche toe aan het gericht als je het lekker romig wilt maken.
Tip: bak rundvlees of gehakt als je graag vlees eet.

Maandag 26 Oktober 2015 dag 1/week1 challenge

beenoefeningen dag 1 challenge

goedendag allemaal!!

hierboven de link voor de oefeningen van vandaag.

2 keer 15 squats en sumo squats.

voorbereidings opdracht:eetplan

Opdracht 1) hoe denk jij?

WEEK 1 – (H)erken je DIP-cirkel
DIP = Denken In Problemen

Om blijvend af te vallen heb je twee dingen nodig:
1. Een plan waarmee je afvalt
2. Je houden aan dat plan

Deze challenge gaat uitgebreid in op het tweede deel: Hoe houd je je aan je plan?
Maar om dat te kunnen doen, heb je natuurlijk wel een plan nodig. Als voorbereiding op Flair Fit & Gezond heb ik je gevraagd een eigen eetplan te maken. Heb je dat nog niet gedaan? Doe dat dan eerst: klik dan hier voor de voorbereidingsopdracht

Stap 1 van deze challenge = Herken je dip-cirkel (h)erkennen

circle

Iedere keer dat je deze week de neiging hebt meer te eten dan gepland, schrijf je op:
1. Wat is de situatie? Bijvoorbeeld:
a. Ik ben moe,
b. Ik ben boos,
c. Ik ben op een feestje
2. Waarmee vergelijk je jezelf of de situatie: mensen in een DIP beginnen altijd met vergelijken. Bijvoorbeeld:
a. Ik had eerder naar bed moeten gaan
b. Hij mag me niet zo behandelen
c. Ik zou me nu toch moeten kunnen beheersen op een feestje.
3. Hoe beoordeel je jezelf of de ander na de vergelijking uit punt 2? Bijvoorbeeld:
a. Ik zorg ook nooit goed voor mezelf
b. Hij si gek, vind je het gek dat ik wil eten
c. Ik ben een zwakkeling
4. Hoe voel je je in deze situatie? Na het oordeel uit punt 3 ben je min of meer machteloos, toch? Bijvoorbeeld:
a. Ik leer dit nooit
b. Ik kan het niet verdragen nu niet te eten. Ik moet wat snaaien
c. Ik ben een gezellig bourgondisch type
5. Welke smoesjes gebruik je om je gedrag goed te praten? Bijvoorbeeld:
a. Als je moe bent, heb je gewoon geen discipline: dat is bewezen
b. Ik ben nu eenmaal een emo-eter
c. Hoe vaak heb ik nu een feestje? Dan moet je toch wel kunnen genieten? Dieten is voor saaierds.
6. Wat doe je uiteindelijk? Bijvoorbeeld:
a. Te veel eten bij moeheid
b. Te veel eten bij emoties
c. Te veel eten op feestjes

En als je niet uit deze DIP cirkel stapt, geef je uiteindelijk je poging op.

In WEEK 1 van Flair Fit & Gezond, is je enige doel, je eigen DIP momenten, gedachten, gevoelens en gedrag herkennen.
Pas als je weet dat je in de DIP cirkel zit, dat je bovengenoemde stappen doorloopt en dat het einde daarvan altijd opgeven en te veel eten is, kun je wat veranderen. Zolang je denkt dat wat je eet je min of meer overkomt, verander je nooit. (H)erken dus, je eigen gedachten, gevoelens en gedrag en besef dat je altijd wat anders kunt doen. Je hebt een keuze. Eten overkomt je niet. Jij bent zelf de baas over je eetgedrag.

In week 2 van Flair Fit & Gezond, gaan we uit de DIP cirkel stappen en DIMMEN (denken in Mogelijkheden).

voor volledig artikel zie link http://www.flairathome.nl/challenge/mieke/opdracht-1-hoe-denk-jij/?kl=5045&ku=809&utm_source=SIM&utm_medium=email&utm_campaign=20151026_Nieuwsbrief_Challenge&utm_content=&utm_term=a_667

en de oefeningen http://www.flairathome.nl/challenge/jesse/beenoefening-squats-sumo-squats/?kl=5045&ku=809&utm_source=SIM&utm_medium=email&utm_campaign=20151026_Nieuwsbrief_Challenge&utm_content=&utm_term=a_661

succes!!

De Flair Fit en gezond Challenge

De nieuwe fit & gezond challenge is officieel begonnen!

ook zede doe ik weer mee.het is een beetje op mijn eigen manier want ik volg een ander dieet dan de mieke kosters way maar de oefeningen en de tips zal ik hier ook posten voor degene die fde facebook page te druk vinden en berichtjes zoekraken door de vele posts.

iedere dag zal ik het belangrijkste dan weer posten zodat je niks mist.

ok hieronder de kalender als je hem nog niet had! download sla hem op print hem uit!

challenge flair

succes!!